....zaczynam sie niecierpliwic i jestem strasznie zesresowany , gdyz zlozylem zamowienie wczoraj ale nie dostalem zadnego maila od Ciebie Sonbaty wyslalem Ci tez maila, z pytaniem o potwierdzenie zamowienia.... Szanowny Panie Sonbaty niech Pan odpisze bo nie wiem czy bede mial co jeść na obozie (a to juz za tydzien ) [...]
Witam! Mam kilka podstawowych pytań. Mianowicie: Staż obecnie to 2 miesiące ,korzystam z plany Sakera dla początkujących. Chciałbym zacząć się bawić w to trochę poważniej, Oto pytania: -jak ułożyć prostą dietę bez jakich zaawansowanych produktów (ograniczenia finansowe) chodzi mi o to co jeść dodatkowo i o której jakieś posiłki w szkole całkiem [...]
Witam mam 14lat 175 cm wzrostu. Cwicze codzienie z programem 100pompek.pl Mam siłownie w domu, ale jeszcze nie uzywam. Mam pytanie co jeść przed po treningu, aby zwiekszyć mase miesniawa? Acha i nie mam mozliwosci stosowania diety, ponieważ. Mam lat ile mam, jem to co jest, nie zarabiam. Moze doradzicie jakis baton, albo napuj na szybszy przyrost [...]
Witajcie. Mam 16 lat od niedawna 25.06.2006 mialem urodziny.. ale to nie wazne.. i mam 165cm wzrostu. Chodziłem na siłownie troche wyćwiczyłem. Ale czy to nie pochamuje mi wzrostu? Do tej pory mi nie przeszkadzało to.. Czułem że rosłem. Czytałem rózne rzeczy jakie ćwiczenie robić na wzrost że do sciany plecami trzeba.. albo że na drązku ale to [...]
Witam Mam 182cm 63kg Treningi mam w wt/śr/czw/pt/sb mecz w sobote Co jeść w ciągu dnia? Co na przekąski? Co przed meczem? Troche czytałem o tym w internecie ale co wy jecie? Z chęcią poznam wasze opinie na ten temat. Pozdrawiam
Cześć wszystkim. Mam 23lata, 180cm i ważę 59. 3kg, mam problem z przybraniu na wadze, bylem u dietetyka zrobil mi badanie. Zalecil co jeść (5-6 posilkow dziennie w odstepie 2-3h) ale problem w tym ze nie mam apetytu. Pomimo ze jestem glodny, potrafie zjesc tylko 2 posilki ciagu dnia. Wykupilem diete u "dzikiego trenera" i nadal klops. Bo w diecie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym się dowiedzieć jak mam rozpocząć treningi i jaką diete stosować. Mam 18 lat 178 cm wzrostu i 86kg wagi. Zacząłem trenować na siłowni, trenujemy od poniedziałku do piątku różne partie ciała. Chciałbym się dowiedzieć jak mam trenować np. większość znajomych ćwiczy zadania po 4 serie w tym 8 razy podnosi ciężar i następne ćwiczenie, [...]
cześć wam! od dłuższego czasu czytam wasze rady i opinie dotyczące jak trenować, co jeść postanowiłem się zalogować i założyć swój dziennik(bo to fajna sprawa:P) Obecnie ćwiczę na mase. typ treningu: split 1.dzień Plecy (+brzuch który omijam) 2.dzien klatka + triceps 3.dzien off 4.dzien nogi 5.dzien barki + biceps off off Moje dane: wzrost 184 cm [...]
Witam mam 17 lat waze 50 kg i mam 180 wzrostu chcialbym przytyc 20 kg szybko jestem ektomorfikiem wszystko co jem to od razu kibel nie wiem jak przytyc mógłby mi ktoś powiedzieć jak i co robić co jeść np żeby przytyc? Z góry dziękuję
Potrzebuje diety!! Mam 16 lat ważę około 65kg mam 175cm wzrostu.Potrzebuje wiedzieć co jeść a co nie, co na śniadanie obiad kolacje ile posiłków dziennie.Zależy mi na kształtowaniu sylwetki robieniu masy i nie przybieraniu tłuszczu. Z góry dziękuje za odpowiedź !!!
Witam... Mam 18 lat, przy wzroscie 182 cm waze 65 kg, chcialbym zaczac trening z zamiarem "wyrzezbienia sie", wiem ze bede do tego powiekszenie swojej masy, aby bylo z czego sie wyrzezbic, chcialbym abyscie pomogli mi i doradzili co robic aby przytyc w dobrym tego slowa znaczeniu, jaka stosowac diete (na odzywki i suplementy mnie nie stac), co [...]
Witam. Miałem w planach zrobić lekka redukcję.Jednak nei jestem jakoś bardzo otłuszczony(te 2-3 kilo mógłbym zrzucić)i tak się zastanawiam czy w cyklu masowym,z dietą na masę gdyby zrobić HIIT 2 x w tygodniu w dni wolne od siłowni z odpowiednim odzywianiem w te dni (bilans kaloryczny na O albo może nawet na minusie?) czy nie dałoby to efektów w [...]
Witam, jestem w trakcie trwającej już dłuższy czas redukcji, obecnie nie spożywam prawie w ogóle węglowodanów. Tak się złożyło, że w poniedziałek mamy wyjazd ze szkoły w celu oddania krwi, chciałbym komuś pomóc więc się zgłosiłem. Wiadomo ze po oddawaniu krwi dostajemy "posiłek regeneracyjny" w postaci kilku czekolad, ale przez redukcje [...]
Jak przygotować sie do biegu na 1200 metrów ? Co robić a czego nie robić przed takim biegiem, co jeść itd. ______________________________________ Zeby nie było ze chce pierwszy raz przebiec i być pierwszy Biegam co dziennie.
To opisze dokładnie co mam . To mam tak , gryf z 60 kg obciążenia 1 hantel około 12 kg 4 małe po 4 kg ławeczkę 20 - 15 szeroką i długa na 120 cm drażnek mały problem będzie ale spawarka stoi . I doradzcie mi jeszcze dietę a dołkanie co jeść ewentualnie witaminy . I bardzo ważna moim zdaniem rzecz . Nieraz cały dzień nieraz nie boli mnie kręgosłup [...]
Mam pytanko co jesc zaraz po ghrp6? po treningu wiadmo garnier ewentualnie niskie ig+bialko a co na sniadanko? moze byc owsianka czy tez niskie ig ? co z dniami gdzie nie ma trenigu ? nie chcialbym sie zalac fatem ...
Witam . NA samym początku chciałbym przedsatwić swoja problematyke. Mam 15 lat Trenuje KickBoxing od 5 miesięcy i za 1 miesiąc mam zawody . Moja masa ciała wynosi 65 kg a mój wzrost 75 cm . A mój codzienny jadłospis wyglada mniej więcej tak : 7;00 Płatki na mleku 9:00 11:00 Jakies kanapeczki z szynką (jestem w szkole ) 12:30 Obiad stołówkowy [...]
Witam! Od wakacji muszę zmienić mój plan treningowy tzn jestem zmuszony chodzić na siłownie rano tj. w godzinach od 8-9.30 a później lecę zaraz do pracy i tutaj moje pytanie co jeść na szybka regeneracje po treningowa tzn czym chronić mięśnie podczas pracy i żeby w robocie mieć jeszcze siłę.No co dać najlepiej na śniadanie i na drugie bo w tym [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc. Sprawa jest jasna - chce przytyć, nabrać na masie mięśniowej. Właśnie skoczyłem zażywać suplement Crabo X3 (skończył się) . Podczas picia tego suplementu trzymałem się diety węglowodanwej czyli produkty o wysokiej ilości węglowodanów. Ale nie wiem czy to wystarczyło. Co możecie mi poradzić (jako ludzie z [...]
Witam. Mam pewien problem, ale od początku. Kiedyś trenowałem sztuki walki, ale kontuzja kolana wykluczyła jakikolwiek trening na prawie 2 lata. Z niecałych 70kg przy wzroście 174cm waga skoczyła do ponad 85kg. Jestem nadal dość zbity, ale brzuch jest dość spory, lekko ponad 100cm w obwodzie. Od niedawna mogę znów trenować, bez żadnego planu i [...]
